Kλειστά λόγω Κ. Δευτέρας

Nancy: 5RFT: 400m run/15 OHSQT

“TW” FT: 20 CH2W/40 SDHP/60 FSQT/80 BJ/100cal row/120 HRPU/140 KBS/160 SQT/180 sit ups/200 DU-600 S

15min EMOM: 0-5min: 6 DL/8FSQT/10 PP — 5-10min: 4 DL/6 FSQT/8 PP — 10-15min: 2 DL/4 FSQT/6 PP

FT: (cap. 30min) 1000m run/50 PU/50 BJ/600m run/50 pull ups/50 SQT/200m run/50 burpees/50 sit ups

FT: 21-18-15-12-9-6-3 WBS/DU/KBS/K2E

15min AMRAP: 20 SDHP/2Rx: 3 HP-clean/6 FSQT/9 PP/12 KBS

FT:250m row/25 PU/200m run/25 BJ/250m row/25 pull ups/200m run/25 burpees

“TΕΑΜ CHIPPER” FT: 200 S/40 PC/40 WBS/40 KBS/40 FSQT/40 pull ups/40 DL/40 BJ/40 HSPU/40 KB snatch/40 C&P/40 T2B/200 S

FT:1000m row/100 DU (300 S)/750M row/75 DU (225 S)/500m row/50 DU (150 S)/250m row/25 DU (75 S)>

FT:21-18-15-12-9-6-3/3-6-9-12-15-18-21 T2B/WBS

6min AMRAP: 600m run then 6 thrusters/6 pull ups/2min REST 5min AMRAP: 400m run then 5 thrusters/5 pull ups/2min REST 4min AMRAP: 200m run then 4 thrusters/4 pull ups

Ο σκοπός μας είναι να σφυρηλατήσουμε μια ευρεία, γενική και συνολική φυσική κατάσταση. Το WhiteBox CrossFit σας παρουσιάζει τα εβδομαδιαία WODs εκγύμνασης.

FT:600m run/20 burpees-BJ/400m run/40 burpees-BJ/200m run/60 burpees-BJ (cap. 30min)

5min EMOM: 10 FSQT/10 sec HS hold “2min REST” 15min AMRAP: 10 OHSQT/5 T2B/10 SH2OH/5 CH2B

“TΕΑΜWOD” FT: 100 BJ/100 pull ups/100 KBS/100 OH-lunges/100 T2B/100 PP/100 sit ups/100 WBS/100 burpees/100 DU(cap. 30min)

FT: 50 DU/200 SQT/100 sit ups/50 lunges (cap. 20min)

FT:21-18-15-12-9-6-3 DL/BJ

Ο σκοπός μας είναι να σφυρηλατήσουμε μια ευρεία, γενική και συνολική φυσική κατάσταση. Το WhiteBox CrossFit σας παρουσιάζει τα εβδομαδιαία WODs εκγύμνασης.

FT: 21-18-15-12-9-6-3 SQT/PU/sit ups EM: 2 burpees

15min AMRAP: 10 HSClean/15 WBS/20 DU (60S)

“TΕΑΜWOD” FT: 100 SDHP/80 C2B/60 FSQT/80 BJ/100cal row (cap. 25min)

FT: 50 WBS/10 KBS/40 WBS/20 KBS/30 WBS/30 KBS/ 20 WBS/40 KBS/10 WBS/50 KBS  (cap. 25min)

FT: 10-9-8-7-6- – – 2-1 burpee pull ups/HSPU/BJ then 800m run

3min BJ then 5RFT: 10PU/20 sit ups/30 SDHP/40 SQT

Ο σκοπός μας είναι να σφυρηλατήσουμε μια ευρεία, γενική και συνολική φυσική κατάσταση. Το WhiteBox CrossFit σας παρουσιάζει τα εβδομαδιαία WODs εκγύμνασης.

FT: 20 thrusters/20 SDHP/20 PP/20 FSQT/20 KBS (cap. 20min)

FT: 200m run/25HSPU/400m run/25 BJ/800m run/25 pull ups/400m run/25 burpees/200m run/25 v-sit ups(cap. 30min)

“TΕΑΜWOD” FT:100 PU/80 OH-lunges/60 cal row/100 WBS/80 pull ups/60 DU (cap. 25min)

FT:1min row-1min rest/1min row-50 sec rest/1min row-40sec rest/1min row-30sec rest/1min row-20sec rest/1min row-10sec rest/1min row then TABATA burpees

FT:45 C&P/30 burpee pull ups/15 OHSQT/30 burpee pull ups/45 KBS (cap. 25min)

6min AMRAP: 10FSQT/5 T2B 1min rest , 5min AMRAP: 10 BJ/10 WBS 1min rest ,4min AMRAP: 10 KBS/5 HSPU

Ο σκοπός μας είναι να σφυρηλατήσουμε μια ευρεία, γενική και συνολική φυσική κατάσταση. Το WhiteBox CrossFit σας παρουσιάζει τα εβδομαδιαία WODs εκγύμνασης.

FT: 1600m run/150 DU/50 burpees/800m run/100 DU/35 burpees/400m run/50 DU/20 burpees (cap. 30min)

FT: 50 WBS/20 PU/20 KBS/20 p-clean/20 FSQT/20 pull ups/50 WBS (cap. 25min)

“TΕΑΜWOD” FT: 100 HRPU/90 BJ/80 KBS/70 MB-FSQT/60 burpees/70 MB-FSQT/80 KBS/90 BJ/100 HRPU (cap. 30min)

FT: 50-40-30-20-10 pull ups/PU/SQT (cap. 30min)

3RFR: 1min WBS/1min SDLHP/1min BJ/1min PP/1min row (cal)/1min REST

“Helen” 3RFT: 400m run/21 KBS/12 pull ups

Ο σκοπός μας είναι να σφυρηλατήσουμε μια ευρεία, γενική και συνολική φυσική κατάσταση. Το WhiteBox CrossFit σας παρουσιάζει τα εβδομαδιαία WODs εκγύμνασης.

Tabata pull ups/2min rest/Tabata sqt/2min rest/Tabata PU

FT: 10 KB swings/10 b-jumps/200m run/15 KB swings/15 b-jumps/400m run/20 KB swings/20 b-jumps

Merry Christmas

15min AMRAP: 2 burpees-2 b-jumps/4 burpees-4 b-jumps/6 burpees-6 b-jumps and so on till the 15th min

Ο σκοπός μας είναι να σφυρηλατήσουμε μια ευρεία, γενική και συνολική φυσική κατάσταση. Το WhiteBox CrossFit σας παρουσιάζει τα εβδομαδιαία WODs εκγύμνασης.

  5x1000m Run 

5RFT: 10DL/10 burpees over the bar/10 TTB

“Team WOD” FT: 1600m run/100 pull ups/200 push ups/300 sqt/1600m run

5RFT: 400m run/10 HSPU/15 b-jumps

5-5-5-5-5-5-5 power clean

Ο σκοπός μας είναι να σφυρηλατήσουμε μια ευρεία, γενική και συνολική φυσική κατάσταση. Το WhiteBox CrossFit σας παρουσιάζει τα εβδομαδιαία WODs εκγύμνασης.

  5-5-5-5-5-5-5 / DL 

 400m run Then..1 min pull ups / 1 min sqt /1 min DU / 1 min push ups  / 1 min sit ups / 1min REST

Team WOD :1600m run / 120 f-sqt / 120 burpess / 120 clean and press / 120 toes to bar  / 1600m run

15 min AMRAP : 10 WB-shots / 10 b-jumps / 10 KB swings / 30DU

3RFT : 7 HSPU / 14 pull ups / 21 sqt / 14 pull ups / 7 HSPU / 50 sit ups

Ο σκοπός μας είναι να σφυρηλατήσουμε μια ευρεία, γενική και συνολική φυσική κατάσταση. Το WhiteBox CrossFit σας παρουσιάζει τα εβδομαδιαία WODs εκγύμνασης.

  7min AMRAP: 5 chest to wall  / 10 pull ups  / 1min rest  /  7min AMRAP / 5 HSPU / 10 knees to elbows

 5RFT :30 WB shots /  20 burpees /30 KB swings / 200m run

Team WOD :  5min SDLHP / 5min b-jumps  /  5min thrusters /  5min toes to bar  / 5min row

For Time : 1-2-3-4…9-10  / 10-9-8-7…2-1  /   TGU / pull ups

 20min AMRAP : 20 j-jacks / 200m run / 20 b-jumps /200 S  / 20 burpees / 200m run / 20 m-climbers

Ο σκοπός μας είναι να σφυρηλατήσουμε μια ευρεία, γενική και συνολική φυσική κατάσταση. Το WhiteBox CrossFit σας παρουσιάζει τα εβδομαδιαία WODs εκγύμνασης.

 FT : 30-20-10 / pull ups / push ups  / sqt  (every min 2 HSPU)

 FT : 100 OH-sqt / 1000m run

Team WOD :  2000m run / 20 MB partner shoots / 60 lateral jumping over KB and burpee / 80 SDLHP /100 sit ups

5RFT  : 15 thrusters / 10 pull ups / 20 push ups / 30 sit ups

10min AMRAP: 20 b-jumps / 500m run / 2min rest /10min AMRAP / 20 burpees  / 50 DU

Ο σκοπός μας είναι να σφυρηλατήσουμε μια ευρεία, γενική και συνολική φυσική κατάσταση. Το WhiteBox CrossFit σας παρουσιάζει τα εβδομαδιαία WODs εκγύμνασης.

 3RFT: / 200m run / 20 b-jumps / 200m run  / 20 burpress

 15min AMRAP :  7thrusters / 14 KTE  / 12 sit ups

5 RFT : 10 KB swings / 15 burpress b-jumps

FT : 50 pull ups / 100 push ups /  150 sqt /  200 sit ups / 2500m row

 3RFT : 50 SDLHP / 50 KB swings